Oiii, boa trde genteee! Eu estava pensando naquele post que eu fiz sobre termogênicos (aqui), e resolvi falar mais sobre esse assunto! Além de investir em alimentos termogênicos, é essencial que a gente adote uma série de atitudes que só irão contribuir para um maior gasto energético, além de melhorar a saúde como um todo! Selecionei as principais delas e, tenho certeza que fará uma diferença e tanto no seu pique... e com certeza vai dar aquela ajudinha extra que nunca é demais né? Vamos lá?!
1- Sair da faixa do sedentarismo
Se você não tem tempo para ir à uma academia, tente ao menos andar até a padaria todo dia de manhã, parar o carro em um estacionamento um pouco mais longe... subir escadas, caminhar com o cachorro.... já é o suficiente para tirar o corpo da inércia!
2- Pratique musculação
Melhor ainda se você tiver um tempo extra pois, praticando atividade física você aumenta a quantidade de massa magra do corpo e, músculos gastam muito mais calorias para existir do que a gordura e isso em si já irá aumentar a taxa de metabolismo basal ou seja; você vai gastar calorias até dormindoooo!
3- Aposte nas fibras
As fibras de certa forma 'dificultam a digestão', ou seja, demoram mais para serem processados e isso significa que o corpo precisa 'se esforçar mais' para digeri-lo e isso fará com que gaste mais energia.
4- Não esqueça os carboidratos
Fique atento à ingestão correta de carboidratos que repõe a energia gasta no dia e protege os seus músculos, evitam que estes sejam utilizados como fonte energética e assim, preserva a massa magra que, como dissemos acima, potencializa a queima calórica basal. Dê preferência aos grãos e farinhas integrais, frutas, verduras e legumes. Evite açúcar refinado e farinha branca!
5- Não corte proteínas nem as gorduras boas da dieta
Favorece o ganho de massa magra, o que cai no que dissemos acima.
6- Faça várias refeições por dia
Se ficarmos sem comer por muitas horas estamos induzindo um jejum prolongado o corpo entende como escassez de comida e fica em estado de alerta! Tudo o que você ingerir será rapidamente absorvido pois o corpo não sabe quando virá mais comida....
7- Faça refeições sempre no mesmo horário
Desta forma o corpo 'sabe' quando vai chegar energia novamente e evita realizar reservas energéticas muito grandes (a famosa pochete ou, gordurinha localizaaaada haha)
8- Durma bem
Além da produção do hormônio do crescimento (GH), durante o sono produzimos também o hormônio da saciedade e impede a produção da grelina (que estimula o apetite). O sono também serve para repor as nossas energias, se não recaregarmos nossa bateria o corpo irá 'diminuir seu ritmo' para que não falte no final do dia..... ou seja, a gente não repõe direito e o corpo, espertinho como é, poupa o resto para que a gente não desmaie do nada (que bom né?! haha) então.... vamos dormir agoooora haha
1- Sair da faixa do sedentarismo
Se você não tem tempo para ir à uma academia, tente ao menos andar até a padaria todo dia de manhã, parar o carro em um estacionamento um pouco mais longe... subir escadas, caminhar com o cachorro.... já é o suficiente para tirar o corpo da inércia!
Qualquer exercício aeróbico já é um estímulo para o corpo e coração!
2- Pratique musculação
Melhor ainda se você tiver um tempo extra pois, praticando atividade física você aumenta a quantidade de massa magra do corpo e, músculos gastam muito mais calorias para existir do que a gordura e isso em si já irá aumentar a taxa de metabolismo basal ou seja; você vai gastar calorias até dormindoooo!
Quanto mais massa magra, mais calorias para te 'manter vivo'... eba! haha
3- Aposte nas fibras
As fibras de certa forma 'dificultam a digestão', ou seja, demoram mais para serem processados e isso significa que o corpo precisa 'se esforçar mais' para digeri-lo e isso fará com que gaste mais energia.
Granola, cereais ou mix de frutas secas são boas opções.
4- Não esqueça os carboidratos
Fique atento à ingestão correta de carboidratos que repõe a energia gasta no dia e protege os seus músculos, evitam que estes sejam utilizados como fonte energética e assim, preserva a massa magra que, como dissemos acima, potencializa a queima calórica basal. Dê preferência aos grãos e farinhas integrais, frutas, verduras e legumes. Evite açúcar refinado e farinha branca!
Uma boa alternativa é o macarrão integral com algum queijo e tomate, combina carboidrato + proteína!
5- Não corte proteínas nem as gorduras boas da dieta
Favorece o ganho de massa magra, o que cai no que dissemos acima.
6- Faça várias refeições por dia
Se ficarmos sem comer por muitas horas estamos induzindo um jejum prolongado o corpo entende como escassez de comida e fica em estado de alerta! Tudo o que você ingerir será rapidamente absorvido pois o corpo não sabe quando virá mais comida....
7- Faça refeições sempre no mesmo horário
Desta forma o corpo 'sabe' quando vai chegar energia novamente e evita realizar reservas energéticas muito grandes (a famosa pochete ou, gordurinha localizaaaada haha)
O corpo se acostuma e entende que virá comida não precisando armazenar excesso.
8- Durma bem
Além da produção do hormônio do crescimento (GH), durante o sono produzimos também o hormônio da saciedade e impede a produção da grelina (que estimula o apetite). O sono também serve para repor as nossas energias, se não recaregarmos nossa bateria o corpo irá 'diminuir seu ritmo' para que não falte no final do dia..... ou seja, a gente não repõe direito e o corpo, espertinho como é, poupa o resto para que a gente não desmaie do nada (que bom né?! haha) então.... vamos dormir agoooora haha
Existem também fatores que (infelizmente) a gente não escolher..... clica pra aumentar!
Espero que tenham gostado e, não se esqueçam dos alimentos termogênicos que falamos aqui em!
São boas dicas não?! :)
LOTS OF BITES!
preciso melhorar o 2 e 8.
ResponderExcluirsabe quem é nee
hahahaha sei muito bem quem é!!!! mas você não pode ter metabolismo mais acelerado!!! senão você morre haha amei o almoço de hoje!! (02.02) ;)
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