Pergunta:
" Depois de quanto tempo de exercício que começa a queima calórica? "
" Depois de quanto tempo de exercício que começa a queima calórica? "
Resposta:
Hmmm eba! Essa é das boas! Vamos por etapas novamente:
1- Primeiro de tudo, precisamos definir como será essa queima calórica. Já sabemos, que o melhor método para diminuir a quantidade de massa gorda do corpo é com exercícios aeróbicos! Porém, o que poucos de vocês fazem, é atentar-se à frequência cardíaca durante o exercício, elemento importantíssimo tanto para a queima calórica quanto para a manutenção da massa magra!
2- Em seguida, é necessário saber que, a quantidade de oxigênio também ocupa um cargo super importante nesse processo todo. Quando subimos um lance de escadas, ou corremos de repente, não ficamos ofegantes?! Pois então, realizamos uma maior troca gasosa, para gerar energia, o corpo precisa de oxigênio que, passa do ar para os pulmões e daí, distribuído para os órgãos, tecidos e músculos! Nas células, o oxigênio irá realizar a respiração celular (nas mitocôndrias) e com isso oxidar nutrientes que fornecerão energia, fazendo com que tenhamos 'bateria' suficiente para realizar tal atividade.
3- Como o batimento cardíaco está intimamente relacionado com a distribuição do oxigênio pelo organismo, agora venho explicar sobre a frequência cardíaca e a eficácia da atividade física!! Para obter o máximo de benefícios da atividade realizada, devemos manter a nossa frequência cardíaca (FC) entre 60% e 85% da FCmáx. Além de manter esses níveis regulares (não oscilar entre os 60%, 70%, 85% e 60% novamente durante uma atividade, procurar obter um patamar confortável)
4- Para calcular a sua FC máxima utiliza-se da seguinte forma: FCmáx = 220 - idade
Por exemplo, uma pessoa de 25 anos apresentará FCmáx = 195bpm
Em seguida, calcula-se o intevalo seguro para essa pessoa, que será de 60% a 85%:
5- Encontrada sua faixa de segurança (Ex. 117bpm a 166bpm) mantenha os níveis regulares, sem muita oscilação e em uma faixa confortável, isso fará com que haja maior oxidação e logo maior liberação de energia; maior gasto calórico, poupando assim a sua massa magra, poupando os seus músculos de se 'degradarem' para gerar energia!!
6- E, finalmente, de acordo com estudos, o corpo só começa a realmente queimar calorias de maneira eficaz, após 20 minutos de atividade física. Por isso, caminhar apenas 15 minutos por dia, favorecerá seu coração porém não proporcionará uma perda de peso eficaz, caso esta seja a sua meta. Por isso recomenda-se 30 minutos de exercícios diários (ou no mínimo 3 vezes/semana).
50% - 60% - Exercício leve: Melhora o bem estar físico e mental além de reduzir o stress.
60% - 70% - Exercício leve a moderado: Favorece a depleção de gordura.
70% - 85% - Exercício moderado: Favorece a depleção de gordura e aumenta a performance cardíaca.
85% 100% - Exercício intenso: Apenas atletas com objetivo de maximizar sua performance.
Corrida: excelente exercício aeróbico!
2- Em seguida, é necessário saber que, a quantidade de oxigênio também ocupa um cargo super importante nesse processo todo. Quando subimos um lance de escadas, ou corremos de repente, não ficamos ofegantes?! Pois então, realizamos uma maior troca gasosa, para gerar energia, o corpo precisa de oxigênio que, passa do ar para os pulmões e daí, distribuído para os órgãos, tecidos e músculos! Nas células, o oxigênio irá realizar a respiração celular (nas mitocôndrias) e com isso oxidar nutrientes que fornecerão energia, fazendo com que tenhamos 'bateria' suficiente para realizar tal atividade.
Estrutura da mitocôncia: organela responsável pela respiração celular!
3- Como o batimento cardíaco está intimamente relacionado com a distribuição do oxigênio pelo organismo, agora venho explicar sobre a frequência cardíaca e a eficácia da atividade física!! Para obter o máximo de benefícios da atividade realizada, devemos manter a nossa frequência cardíaca (FC) entre 60% e 85% da FCmáx. Além de manter esses níveis regulares (não oscilar entre os 60%, 70%, 85% e 60% novamente durante uma atividade, procurar obter um patamar confortável)
4- Para calcular a sua FC máxima utiliza-se da seguinte forma: FCmáx = 220 - idade
Por exemplo, uma pessoa de 25 anos apresentará FCmáx = 195bpm
Em seguida, calcula-se o intevalo seguro para essa pessoa, que será de 60% a 85%:
FCT = 195bpm x 0.60 = 117bpm
FCT = 195bpm x 0.85 = 166bpm
(FCT - Frequência Cardíaca de Treinamento)
Frequencímetro: a faixa vai no tórax, enquanto o relógio mostra a frequência cardíaca.
6- E, finalmente, de acordo com estudos, o corpo só começa a realmente queimar calorias de maneira eficaz, após 20 minutos de atividade física. Por isso, caminhar apenas 15 minutos por dia, favorecerá seu coração porém não proporcionará uma perda de peso eficaz, caso esta seja a sua meta. Por isso recomenda-se 30 minutos de exercícios diários (ou no mínimo 3 vezes/semana).
Transport: aeróbico sem impacto, lesão nos joelho zero!
RESUMINDO!
Para melhores resultados, além de despender ao menos 30 minutos para cada atividade física, deve-se ficar atento à FCTmín e FCTmáx durante todo o treino!
Observação!
Há diferentes níveis de FCT que são recomendados, dependendo do objetivo de cada um:50% - 60% - Exercício leve: Melhora o bem estar físico e mental além de reduzir o stress.
60% - 70% - Exercício leve a moderado: Favorece a depleção de gordura.
70% - 85% - Exercício moderado: Favorece a depleção de gordura e aumenta a performance cardíaca.
85% 100% - Exercício intenso: Apenas atletas com objetivo de maximizar sua performance.
ESPERO TER AJUDADO!!
LOTS OF BITES!
Muito bom!!!! Estou fazendo 3 vezes por semana, estou fazendo com acompanhamento, então o prof vê tudo isso pra mim. Tenho q fazer com ele do lado pq tô com lombalgia, acredita????????? Coisa de véio meuuu, nem acredito! hahahahahah
ResponderExcluirhahahaha imagine!!! lombalgia é só um nome assustador pra dor nas costas!! :) fique despreocupada mas lógico, ATENTA! não pode é deixar evoluir para um problema pior certo? hahaha que bom que está com acompnhamento, é essencial! :) e ainda mais checando FC e respiração? arrasou anaaa!
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