Nova pirâmide alimentar!

Boa tarde gente!! Andei lendo vários sites esses dias e resolvi montar esse post, finalmente consegui terminá-lo para descer! Espero que gostem, vamos lá?! Há pelo menos 40 anos nos rendemos aos fast-foods, enlatados e congelados. O resultado disso não foi nada bom, notamos um crescente número de casos de obesidade, aterosclerose, diabetes, câncer, colesterol, hipertensão...... Um levantamento feito pela Organização Mundial da Saúde (OMS) apontou que, 80% das mortes causadas por doenças crônicas não transmissíveis tiveram relação com a má alimentação!!! Foi assim que o povo mediterrâneo começou a criar dietas e mais dietas para tentar inverter essa situação e, foi assim, que criaram a "Pirâmide Italiana" que coloca o bem estar acima de tudo, os chamados QBs: Quantidade de Bem-estar.

Representação dos grupos alimentares na 'nova pirâmide'.

Você não precisa mais ficar atento e fixado nas calorias dos alimentos e sim, na sua quantidade de bem-estar. Basta estar atento à tabela dos QBs na hora de fazer as compras no supermercado, que sua alimentação ocorrerá com fluidez! Além de priorizar atividade física como fator determinante.

Atividade física leve: ao menos 30 minutos diários.

Deve-se realizar: 

1- Atividade leve (30 minutos diários) 6 vezes por semana. Não precisam ser consecutivos, apenas mudar hábitos como parar o carro mais longe, trocar o elevador pelas escadas, passear com o cachorro, ir ao supermercado, e assim por diante.
2- Atividade moderada (1 hora por dia) 2-4 vezes por semana. São atividades moderadas: caminhada intensa, musculação, hidroginástica, bicicleta, natação, patins e ioga.
3- Atividade pesada (1 hora por dia) 1-2 vezes por semana. São as atividades que requerem maior gasto calórico como atividades aeróbicas, corrida, tênis, futebol, handball etc

Cerveja foi incluída na pirâmide, com recomendação de uma lata ao dia.

Na pirâmide entram agora vinho tinto e cerveja (com recomendação de uma taça ou uma lata por dia. Rico em polifenóis, antioxidante capaz de melhorar e evitar diversos tipos de câncer!). A água ficou na base da pirâmide pela primeira vez (consumo de 6-8 copos por dia)! E, inverteu-se o grupo alimentar da base, agora, ao invés de pães, massas e cereais, são os alimentos de origem vegetal, frutas, verduras e legumes! Assim, evita o consumo excessivo de calorias que induz um sobrepeso.

Aqui, a tabela da quantidade recomendada de QBs por semana: (clique para ampliar)

Basta ter bom senso e, levar a tabela à tira colo para o supermercado, aos poucos você irá se acostumar e  as compras passarão a ser espontâneas, assim como a nova alimentação!!! O melhor caminho para a manutenção de um peso ou de um estado nutricional saudável, é a reeducação alimentar!!!

OBS. Gostaria de esclarecer que, essa pirâmide alimentar ainda não foi comprovada através nenhum estudo atual que a julgue eficaz. Foi apenas criada para mostrar idéias plausíveis e alterações saudáveis! Talvez num futuro próximo possa vir a ser aceita e adotada, porém, ainda não há oficialização da mesma!!!!

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO!!

LOTS OF BITES!