Mulher Maravilha!

Oiii, boa tarde!!! Acordei super cedo hoje... fui fazer academia.... o maior sol da vida, contei os segundos para acabar a aula e eu poder ir pro sol e, adivinha?! SUMIU! haha que falta de sorte, o sol se foi....... e, como estou praticamente de férias (oba, oba!) tenho pouca coisa útil para fazer..... uma delas é postar no blog, e a outra uma análise crítica de um artigo científico sobre termogênese das proteínas e...... acho que preferi a primeira opção, haha!! Depois conto para vocês como ficou a análise, agora, vou postar oq eu separei: 10 super-alimentos! Principalmente para a saúde de nós, mulheres!! Vamos lá?!

1- Super Soja 

Rica em isoflavona, composto que inibe a ação das enzimas ligadas ao desenvolvimento do câncer de mama, além disso, ajuda a suavizar os sintomas da menopausa! Tudo isso foi descoberto, após perceberem a baixa ocorrência dos problemas nos países que consumiam o grão, como Japão e China! 

Quanto: 30g por dia ou uma colher de sopa.

2- Banana contra ansiedade

Chega de roer as unhas ou perder o sono, a vitamina B6 ajuda no metabolismo de neurotransmissores que trazem a sensação de bem estar, rica em triptofano, tipo de proteína que é convertido em serotonina pelo organismo! Além de ter sido declarado oficialmente pela FDA (Food and Drug Association) que a banana ajuda a diminuir a pressão arterial!

Quanto: 1 unidade por dia.

3- Fígado para os bebês

Rico em ácido fólico (nutriente essencialíssimo antes e durante a gestação), favorece a renovação celular e a formação do sistema nervoso do feto. Ajuda ainda, em 40%, na produção de óvulos, principal causa de infertilidade feminina! O ácido fólico é encontrado também na soja, vegetais verde escuros e no levedo de cerveja.

Quanto: 1 bife de fígado de 3-4 vezes por semana (ou intensifique a ingestão de espinafre ou brócolis!)

4- Castanha do Pará e a pele que deseja

Apresenta altas concentrações de selênio, antioxidante que impede a ação dos radicais livres no seu corpo, impede tanto o envelhecimento precoce da pele como de todos os tecidos do organismo. Além disso, ajuda na prevenção dos dois tipos mais comuns de câncer de pele. 

Quanto: 1-2 unidades por dia.

5- Brócolis para a cabeleira

O zinco presente no brócolis é responsável pela renovação celular, inclusive a do bulbo capilar, evitando que haja queda de cabelo e enfraquecimento dos fios! Cozinhe no vapor para não haver perda de nutrientes pois em altas temperaturas há uma diminuição considerável deste.

Quanto: 1 xícara de chá por dia.

6- Melancia para um bumbum lisinho

A melancia, assim como o abacaxi são frutas bastante diuréticas, o que diminui a retenção hídrica, uma das causas da celulite (entre elas temos a causas: hormonais, genéticas e sedentarimos). Rica ainda em vitaminas e água, grandes aliados contra a celulite.

Quanto: uma fatia grande por dia. (intercale com abacaxi, melão e morango, diuréticas também!)

7- Atum contra a flacidez

O consumo de proteínas magras estimulam a síntese de colágeno, deixando a pele mais hidratada a lisa. Favorece a síntese das fibras de sustentação, colaborando ainda mais contra a ação da gravidade. E, atenção mulheres com mais de 40 anos.. após a menopausa, a síntese de colágeno cai para 35% do usual, e é aí que a flacidez vem com tudo!

Quanto: 1 filé de atum ou 1 lata do peixe 2 vezes por semana.

8- Amora para unhas de boneca

O silício presente na fruta (assim como em quase todas as 'berries' como mirtilo, framboesa, cereja e morango) é responsável pela formação da pele, unhas e cabelo. Além disso, o silício é essencial para o funcionamento de uma enzima chamada propil-hidroxilase que também ajuda na formação do colágeno regenerando as unhas quebradiças e fortalecendo-as. 

Quanto: uma xícara de chá de 'berries' todos os dias.

9- Lentilha contra TPM

Assim como o levedo de cerveja, as carnes e os grãos integrais são ricos em vitamina B6, principal nutriente (juntamente com o cálcio) que, quando em déficit, causa piora nos sintomas da TPM. Quem toma anticoncepcional deve ter cuidado redobrado pois notou-se que mulheres que fazem uso frequente das pílulas apresentavam maior deficiência em vitamina B6.

Quanto: duas colheres de sopa durante o período da tpm.

10- Leite para o sono de beleza

Rico em triptofano, proteína que é convertida em serotonina, neurotransmissor importante para o relaxamento. O leite não apenas faz você dormir bem, como faz você acordar mais disposta no outro dia. Melhor ainda se for morno, qualquer líquido quente dá a sensação de plenitude o que gera um relaxamento ainda maior induzindo o sono.

Quanto: um copo de leite morno antes de dormir.