Os cientistas sabem há muito tempo que uma noite de sono insuficiente está associada ao ganho de peso. Um bom exemplo é um estudo publicado em 2005, que analisou 8 mil adultos ao longo de vários anos. Dormir menos de sete horas por noite correspondeu a um risco maior de ganho de peso e obesidade, e o risco aumentou para cada hora de sono perdido.
Estudos mais recentes analisaram a situação de forma ainda mais profunda! Um deles, publicado este ano no “The American Journal of Clinical Nutrition”, mediu a ingestão de alimentos de um pequeno grupo de homens em dois períodos de 48 horas: em um deles os participantes dormiam oito horas; no outro os participantes dormiam apenas quatro.
Depois da noite de sono curto, os homens consumiram mais de 500 calorias adicionais (aproximadamente 22% a mais) do que depois da noite de oito horas de sono. Um estudo da Universidade de Chicago do ano passado fez descobertas similares, tanto em homens quanto em mulheres: os participantes consumiram muito mais calorias de lanches e carboidratos depois de cinco horas e meia de sono, em comparação a uma noite de oito horas e meia de descanso.
Alguns estudos colocam a culpa nos hormônios, defendendo que a diminuição do sono cria um aumento do peptídeo 28, que estimula o apetite, e uma redução da leptina, que sinaliza a saciedade.......
Além de que, é durante o sono que o seu organismo secreta o Hormônio Gh, responsável pelo crescimento (enquanto as sínfises ainda não se fecharam), e pelo aumento da massa muscular (após a fase de crescimento)! Também há a fixação de tudo o que foi aprendido durante o dia; o cérebro só consegue assimilar definitivamente após uma noite de sono.....
Convencidos?! haha eu sei que é muito difícil de conseguir dormir 8horas, principalmente hoje em dia e pior, no final do ano mas, tentem!!! Vai valer a pena!
Espero que tenham gostado!
Lots of bites!
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