Ratos de academia

Volteei! Nossa, esse feriado foi total 'comer, rezar, morgar' como vi no twitter haha, tirando o show domingo (que foi incrível por sinal!), o feriado foi bem tranquilo! Bom, mas não estou aqui para falar do feriado e sim descer um post bem legal que eu tava montando.... vamos lá? Quando começamos a malhar, e mesmo quando já somos 'ratos de academia' criamos um foco no consumo de proteína que chega a ser até 'obsessão' não tô brincando! Proteína no leite, queijo minas, requeijão, carne, frango, frango, frango, peito de peru, queijo branco, peixe e se tiver uma barrinha de soja, pode dar também! Quem malha sabe do que eu estou falando.... tirando os nossos queridinhos Whey Proteins da vida né.. Porém, criamos praticamente um altar em volta de todas as fontes protéicas e nos esquecemos do que complementa e sustenta nossos músculos.... Portanto, não vamos esquecer dos três itens indispensáveis para conseguirmos o que queremos, afinal, outubro já é para ter começado o projeto verão 2011 né!! haha vamos lá?!

Os três itens indispensáveis (além da nossa querida proteína, é claro) são:
1-) Pique e força de vontade
2-) Energia e combustível
3-) Hidratação

E haja pique! haha só para dar uma animadinha! clica aqui!

Hoje vou começar falando do primeiro item:

1- Pique e força de vontade
Não há nada mais desanimador do que olhar o relógio e saber que ainda são 18h e, além de faltar 1h30 para você sair do seu trabalho, ainda tem que ir para a academia e você já está faminto! Ou pior, quando o dia está nublado, chuvoso e pedindo muito um bom jantar e cama! No frio então...... é pois é, por isso precisamos colocar uma meta em nossas cabeças e saber que, se você não for, seu bíceps vai continuar com 23cm, sua coxa vai continuar olhando para você todo dia de manhã e seu bumbum irá te lembrar todo dia de que precisa de uma levantadinha.... Se não fizermos nada por nós mesmos, nesse caso principalmente, não há nada que ninguém possa fazer. E não adianta se enganar, muitas mulheres (homens costumam levar a academia mais a sério) se matriculam e sentem-se com o 'dever cumprido' e simplesmente se sabotam, arrumam desculpas e acabam nem frequentando.... além de ser dinheiro jogado fora, ainda é uma auto-sabotagem enorme! Não cometa essa erro......... mas, se o problema é cansaço exagerado, preguiça sem causa aparente.... aí precisaremos checar as vitaminas e minerais que você anda consumindo. Mas já vou adiantando, normalmente essa fraqueza se dá por conta da má absorção ou baixa ingestão de ferro na dieta. Se você sente com frequência sonolência, fraqueza, dor de cabeça e falta de concentração, atenção! O rendimento do seu treino vai cair porque os órgãos e músculos deixam de receber a oxigenação necessária. Não dá para correr na mesma velocidade ou erguer a mesma quantidade de ferro. O consumo de ferro deve ser de 18mg por dia, o que não é tão fácil assim.... Um estudo feito pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa constatou que 16% das mulheres tinham deficiência, além de ingerir o suficiente, é preciso ficar atenta nas armadilhas que podem prejudicar a sua absorção......

1. Apenas 50% do ferro da carne á absorvido.
2. Laticínios diminuem a absorção do ferro, por isso repense no filé a parmegiana, na lasanha e no iogurte ou brigadeiro depois das principais refeições.... o cálcio destes alimentos inibem a absorção do ferro.
3. O ferro dos grãos e vegetais precisa de vitamina C para serem absorvidos, inclua limão, laranja, abacaxi ou tomate naquela saladinha de trigo ou adicione uma fruta no cereal.
4. Evite chá preto, mate e café preto pois a cafeína pode inibir em até 40% a absorção do ferro....

Onde tem ferro?

> Coração de frango (100g) = 6,5 mg

> Fígado bovino (100g) = 5,8 mg

> Bife de carne vermelha (100g) = 4,1 mg

> Peito de frango assado (140g) = 2,8 mg

> 1 colher de sopa de ervilha cozida = 1,5 mg

> 1 concha de feijão = 1,2 mg

> 1 xícara de chá de couve refogada = 1,1 mg

É isso aí gente! Atenção na alimentação é fundamental para um corpo em forma, de nada adianta se matar na academia se a sua alimentação estiver deficiente....... e todo mundo sabe o esforço que é, não queremos jogar 1 minuto de academia no lixo não é mesmo?!

Espero que tenham gostado e........... para puxar ferro, é preciso comer ferro! haha

Bites everyone!