run forest, run!

Oiii, estou passando por aqui para descer um post bem legal que vi esses dias! Vou confessar que, o principal motivo de eu ter escolhido este tema é que, uma das minhas resoluções de ano novo é começar a correr! Sempre li em revistas, quem corre ama, quem corre é feliz, cheios de "correr é uma delícia!", "correr mudou a minha vida!" ou "não fico um dia sem correr! " e como eu não fazia nada de aeróbico e sei que precisamos, e muito, dessa parte aeróbica para uma boa circulação, saúde mental e física, pretendo me aperfeiçoar na técnica, porém.......... existem muitos cuidados a serem tomados, principalmente com a alimentação, postura e hidratação! Como estou caminhando para ser nutricionista, e eu sempre digo, 'cada um no seu quadrado'.... então, cabe à mim falar sobre?! Alimentação e hidratação, é claro haha então, resolvi separar umas dicas interessantes, vamos lá?

1- Câimbras: antes do treino, é importante ingerir fontes de Potássio e, durante todo o treino, atentar-se à boa ingestão de água. Causada por uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos, principalmente quando há uma sobrecarga muscular  devido à atividades físicas vigorosas. Como o potássio está intimamente relacionado com o funcionamento de todo o sistema (bomba de sódio/potássio), é importante que esta mantenha-se 'em ordem', assim como a ingestão adequada de água e, não menos importante, o Cálcio! Responsável pela sinalização adequada da contração muscular! 
Fontes de potássio: banana, ameixa, tomate, espinafre e amêndoas!
Fontes de cálcio: queijos, leites, iogurtes, laticínios e derivados do leite em geral, além de semente como gergelim e vegetais folhosos verde escuro

Câimbras ocorrem principalmente na panturrilha e posteriores da coxa!

2. Depois do treino: É importante o consumo de carboidratos e proteínas, para repor a energia gasta e, recuperar o músculo desgastado, evitando assim o catabolismo induzido. Com o consumo adequado de glícides, o corpo não entra em estado de alerta o que faria você ficar fraco e extremamente 'magro'. Sem a reposição do carboidrato, o organismo retiraria energia do seu músculo e assim, você perderia massa magra ou seja, queimaria seu músculo para recuperar a energia gasta!!! 

Carboidratos são importantíssimo, dê preferência aos integrais e menos processados!

3. Água: Recomenda-se a ingestão de 500ml antes do treino e, cerca de 150ml a cada 20 minutos de corrida, o ideal é que o corpo não atinja um balanço negativo durante o treino, o que causa perda de fôlego, de pique e tonturas, que podem até ocasionar desmaios repentinos! Como os músculos estão em constante contração, a necessidade de água aumenta, e é por isso que deve-se andar sempre com seu squeeze em mãos! (lembrando sempre que nada em exagero é bom...... Então, nada de tomar 3 litros de água e ficar com o estômago pesado e alterar a composição sanguínea! )

Andar com um squeeze é a melhor maneira para se acostumar à ingerir água adequadamente!

4. Antioxidantes: Como há uma intensa respiração celular, há uma intensa liberação de radicais livres (ou seja, moléculas provenientes da respiração, que não conseguiram um 'par' para se unir e gerar água, assim, ficam livres no organismo, causando um envelhecimento celular intenso!). Para retardar e combater esse processo, é super importante o consumo de alimentos fontes de: Vitamina A (e betacaroteno como cenoura, abóbora, mamão e todos as frutas e vegetais alaranjados.), Vitamina C (são as frutas cítricas como a acerola, limão, laranja...) e Vitamina E, além de Zinco e Selênio (que são os grãos integrais, gérmen de trigo e oleaginosas!) 

Frutas cítricas como abacaxi, limão, laranja, grapefruit são ótimos antioxidantes!

"Além disso, é preciso levar em conta que todo mundo que pretende realizar uma corrida, seja por hobby ou por profissão, deve estar com o preparo físico em dia. Não vá pensando que é só chegar e correr não. Praticar exercícios com regularidade e, de preferência, com o acompanhamento de um profissional de Educação Física é muito importante."

ESPERO QUE TENHAM GOSTADO E,

ATENÇÃO AOS CUIDADOS QUE SEU ESPORTE EXIJE!!!

LOTS OF BITES! :)