Oiii gente... ai confesso que tomei um belo chá de sumiço néé... fui para a praia (eba eba!) e votei ontem a noite, super cansada, nem deu tempo de descer (e nem preparar nenhum post novo.... fico devendo!!) Mas, encontrei essa matéria que vou colocar (e dar uma adaptada) para vocês!!! Espero que gostem e, as novas postagens ficam pra jajá preciso prepará-las! Vamos lá?!
Você nem se deu conta e o ano chegou ao fim. Aquele seu plano para começar o verão com o corpo em forma foi adiado várias vezes por causa do excesso de trabalho e só agora você vai ter tempo para se cuidar? Não tem problema. O importante é colocar os planos em prática!!!!
Porque afinal, sempre é hora de correr atrás do prejuízo, não!? haha
Para perder gordura e ganhar músculos, seu treino e sua alimentação devem ser voltados para isso. Ficar sem comer ou fazer apenas treinos aeróbios contínuos, como correr por aí, podem fazer você perder peso, mas leva embora também sua massa magra. Ou seja: você perde músculos, seu metabolismo fica mais lento e o emagrecimento não se mantém.
É aí que entram as dicas de alimentação! Se você quer perder peso com saúde, preservando ou aumentando a massa muscular, precisa prestar atenção ao que come. Dietas milagrosas costumam consumir sua massa muscular e prejudicar sua saúde. O exercício precisa sempre ser acompanhado de uma dieta saudável para fazer efeito.
"Muitas vezes os praticantes de atividade física valorizam muito o consumo de proteína, mas esquecem que são os carboidratos que fornecem energia rápida para o corpo". Sem energia, o corpo queima músculo para fazer as atividades, ocorre perda de massa muscular e diminuição do metabolismo, prejudicando tanto quem quer ganhar massa muscular, quanto quem deseja perder peso. Para favorecer o resultado, seguem abaixo recomendações de especialistas da área:
1. Alimente-se cada 3 horas e consuma ao menos 8 copos de água por dia.
Faça do squeeze seu melhor amigo!
2. Faça pratos equilibrados com todos os grupos alimentares no almoço e jantar, ou seja, carboidrato, proteína, gorduras boas, vegetais e frutas.
Balanceia sempre uma proteína com vegetais e alguma fonte de carboidrato!
Atividades físicas em jejum causam catabolismo além de tonturas e desmaios.
4. Evite proteínas e carboidratos com muita gordura ruim (trans e saturadas). Ex: sorvete, margarina, bolachas, pão doce, bolos caseiros ou industrializados, leite integral, queijos amarelos, carnes gordas, pele de frango, frituras, churrasco, embutidos e frios gordos como mortadela.
5. Consuma gorduras boas como: azeite de oliva, oleaginosas (como castanhas, amêndoas, nozes, amendoim), abacate, gordura de coco etc. Cuidado com a quantidade para não favorecer o ganho de peso.
Gorduras boas como azeite de oliva e oleaginosas são muito bem vindas.
6. Consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia e de 4 a 5 pires de vegetais variados e coloridos.
3 a 5 porções de fruta por dia!
7. O consumo de suplemento proteico/energético pode ser necessário, em alguns casos, dependendo do objetivo, tempo e tipo de treino de cada um. Mas, para isso, consulte sempre um nutricionista, só ele pode avaliar quando, quanto e qual suplemento será necessário.
8. Antes do treino é necessário consumir carboidrato (energia). É uma boa consumir um sanduíche de pão integral com geleia ou patê + suco de fruta (isso depende muito da intensidade do treino)
9. Após treino, é preciso repor proteína e carboidrato. Proteína animal é interessante (atum, carne vermelha, frango ou ovo), associado a um carboidrato de rápida absorção (batata, arroz, pão, fruta, suco) e fonte de fibras como verduras, frutas ou vegetais.
Torradas com queijo cottage/queijo magro e geléia é uma boa opção!
Espero que tenham gostado!!!
Volto logo com posts novinhos!
LOTS OF BITES!!!!
* Ceres Prado é professora e personal trainer
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