Quem não aguenta.... bebe LEITE!

E pior que é isso mesmo..... haha mas é claro que não estou falando pra você continuar sugerindo um toddy para aquele seu amigo que fica bêbado toda festa... hahaha um estudo apresentado no periódico Medicine & Science in Sports & Exercice (Medicina e Ciência em esportes e exercício) mostrou que mulheres que ingeriram leite (desnatado) após a prática de exercícios físicos ao invés de isotônicos, com a mesma quantidade de calorias, ganharam mais músculos e força do que as que beberam o isotônico! além de terem perdido gordura, o que não aconteceu com o outro grupo. Estes resultados podem ser explicados devido à presença de nutrientes presentes no leite, principalmente a Proteína, indispensável para a formação de massa magra e o Cálcio que ajuda a inibir o acúmulo de gordura nos adipócitos, que são as células de gordura, além de que, associado à vitamina D, o cálcio ainda ajuda no tratamento da síndrome metabólica!

O leite ainda ajuda você a manter sua pele, cabelos e unhas sempre bonitos, previne contra a osteoporose, contribui para um sono tranquilo (por conter triptofano) e ainda impede o aparecimento de cáries!!! tá bom ou quer mais? hahaha e, aliás, falando em querer mais..... tem um montão de estudos mostrando que a população, independente do nível socioeconomico, não atinge a recomendação diária de cálcio.... quer ver o quanto você precisa? vamos lá:

de 0 a 6 meses 210 mg/dia
de 7 a 12 meses 270 mg/dia
de 1 a 3 anos 500 mg/dia
de 4 a 8 anos 800 mg/dia
de 9 a 18 anos 1300 mg/dia
de 19 a 50 anos 1000 mg/dia
de 51 anos em diante 1200 mg/dia

E, agora que você já sabe o quanto precisa ingerir...... alguns alimentos bem comuns do nosso dia a dia, e suas respectivas quantidades de cálcio!!

Agora ficou mais fácil né?! Espero ter ajudado e... UM SALVE PARA O LEITE gente!!! hahahaha

Bites!

Fontes: 

- Women's Health set/2010

- Corpo a corpo out/2007

- Revista Saúde online