Dieta do abdômen parte III

Depois de estudar a tarde inteira, responder e-mails, organizar datas..... gente eu tô ficando doida! Eu juro pra vocês..... hahaha mas enfim! Depois de 'completar' meus afazeres, tirei uma pausa para o lanche da tarde e aproveitei pra descer o outro post que eu havia prometido! Tentarei ser mais suscinta, achei o outro post um pouco longo demais..... o que vocês acham?! Comentem ou mande e-mail ok?  Vamos lá!


3-) Aveia instantânea - entra como ingrediente poderoso para um café da manhã perfeito, e exterminar a pochete que aliás,anda bem fora de moda né...haha


Seus 'superpoderes' : a aveia  aumenta a energia e o impulso sexual, dá mais força durante o exercício, reduz o colesterol e também mantém os níveis de açúcar no sangue. Esses benefícios são alcançados graças às fibras solúveis e os carboidratos complexos que a aveia apresenta! Ajuda no combate das doenças cardíacas por diminuirem a chance de aterosclerose pela quantidade de fibras que dificultam a absorção da gordura, além de diminuirem o colesterol (fibras ajudam na excreção do LDL devido o aumento de secreção de bile); diabetes, pois as fibras tem a capacidade de manterem a glicemia estável evitando picos ao longo do dia; obesidade pois aumentam a saciedade e cansaço devido aos carboidratos complexos que fornecem a energia para o organismo de forma lenta e gradual!


Fontes alimentares: cereais ricos em fibras como a aveia instantânea, e mix de cereais prontos como o müsli, a granola e os grãos para cozinhar como trigo, cevadinha.... porém existem os impostores: cereais ricos em açúcar... é esse mesmo! O que desperta o tigre em você haha, tem mais açúcar do que necessitamos,  além de ser refinado e não integral, o que acaba desfavorecendo-o bastante!


Dicas: as aveias saborizadas também caem no mesmo problema do cereal com açúcar, geralmente apresentam uma adição considerável de açúcar o que torna-o menos saudável... prefira os integrais e adicione frutas, mel, canela.... Tostar a aveia por cerca de 10 minutos no forno e depois misturar amêndoas e castanhas dá um ótimo substituto de cereal industrializado, pode ser misturado com leite ou iogurte natural, rende um lanche saudável e muito bom! Se quiser incrementar, vale colocar canela, adoçante em pó, uvas passas... Pode ser consumida também em vitaminas, colocando 3/4 de xícara para cada porção.


Obs: geeente, tenho uma receita ótima e muito muito fácil... é tão gostosa e tão fácil que eu não me aguentei  e precisei postar aqui...a  qualidade da foto que eu tirei ficou muuito ruim, por isso peguei uma imagem 'genérica' na internet, só para dar aquela vontadezinha e vocês sairem correndo e preparar já! Porque dá tempo, essa receita é sem desculpas em mulherada (e rapaziada?!).....

Ingredientes:

- 1 pacotinho de aveia instantânea (aprox. 30g)

- 2/3 de xícara de leite desnatado

- 1/8 de xícara de amêndoas (aprox. 8unidades)

- 1 colher de sopa cheia de iogurte desnatado

- 1 1/2 xícara de morangos fatiados

- 2 saquinhos de açúcar mascavo ou adoçante em pó

Modo de preparo:

misture a aveia no leite com 1 saquinho e meio de adoçante e coloque no microondas por 1 ou 2 minutos. Misture a outra metade do saquinho no iogurte e coloque por cima do 'mingau', junto com as amêndoas e os morangos.... PRONTO-CABÔ! haha simples assim!

Espero que gostem, aveia VALE A PENA!

Bites!